【食べ過ぎると太る？】BASE BREAD（ベースブレッド）のカロリーについて解説【ダイエットに向いてるのか？】

こんにちは。

シリーズ累計販売数1億袋突破と、勢いに乗るベースフード！

元AKB46指原莉乃さんのこのツイート、ご存じですか？

今回の減量、ベースブレッド（チョコ味）にだいぶ助けられてる。楽。

— 指原 莉乃 (@345__chan) July 3, 2020

しかし、誤った知識でベースブレッドを食べると逆に太ってしまうかも！

本記事では科学的根拠をもとに、ベースブレッドを食べるとやせるのか、ダイエットできるのかを徹底解説しまいます。

結論から申し上げますと、

本記事を読めばベースブレッドを食べても「全然やせない」「逆に太った」という失敗が防げます。

ベースブレッドとうまく付き合って、健康で理想的なカラダを手に入れましょう♪

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ベースブレッドのカロリーは決して低くない

最初に言っておきます。

ベースブレッドのカロリーは一袋205～264kcal。

	プレーン	チョコレート	メープル	シナモン	カレー	ミニ食パン・ プレーン
カロリー ※一袋 当たり	205kcal	255kcal	264kcal	262kcal	253kcal	233kcal
製品重量 ※一袋	72g	83.5g	87g	79.5g	78.5g	74g

他のパン・お菓子と比べるとカロリー控えめですが、食べ過ぎるとあっという間にカロリーオーバーとなります。

ベースブレッドをいっぱい食べて、その満腹感で食欲を押さえようとしているあなた！

でも、大丈夫！

ベースブレッドをうまく利用すればダイエットに生かし、健康的にやせることも可能。一緒に勉強していきましょう。

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なぜベースブレッドはカロリーが低くないか？｜2袋で1食分の栄養をまかなえる「完全栄養食^※」として設計されているから

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

ベースフードの技術力なら、もっとベースブレッドのカロリーを抑えられるはず。それではなぜベースブレッドはそこまでカロリーが低くないのでしょうか？

それは、

BASE FOOD®には、1食で1日に必要な栄養素の1/3がすべて含まれています^※。

（中略）

脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量は、他の食事で過剰摂取してしまう懸念があるため、控えめにしています。

引用元：ベースフード公式サイト　ヘルプセンター　「完全栄養食（完全食）」とは、どのような食品ですか？

控えめではありますが「完全栄養食^※」としてカロリーも必要最低限まかなおうとしているんです。

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

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カロリーはダイエット中も必要｜摂取カロリーが低すぎると、筋肉が減り痩せにくい体になっちゃう！

大正製薬の公式サイトで以下のような記述がありました。

太る・痩せるのメカニズムの基本は、エネルギー摂取量(in)と活動エネルギー量(out)のエネルギー収支バランスですが、カロリーの減らしすぎは筋肉や体力を低下させる危険性があります。

引用元：大正製薬　生活習慣ケアコラム　「食事でダイエットする～効果的なカロリー制限で痩せよう～」

カロリーを過剰に減らし過ぎると、痩せにくい体をつくり、リバウンドしやすくなります。

食事で適度なカロリーを摂取して、運動で適度なカロリーを消費する。これによって美しく引き締まった体が保たれるのです。

皆さんも、たとえ痩せていたとしても不健康でガリガリな体ではなく、健康的で引き締まった体を目指したいですよね。

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【製パン業界のガリバーvsジャイアントキリング】山崎製パンの人気定番商品とベースブレッドのカロリー比較

もちろん摂取カロリーは多すぎたらダメですが、少なすぎても筋肉が落ちて痩せにくい＆リバウンドしやすい体になってしまいます。なによりダイエットはカロリーの収支バランスが大切と解説しました。

ここでは製パン業界最大手、山崎製パン株式会社の人気定番商品とシリーズ一番人気ベースブレッド（チョコレート）をカロリーで比較してみました。

山崎製パン製品とベースブレッド（チョコレート）のカロリー比較

商品	カロリー
ベースブレッド （チョコレート） 1個	255 kcal
超芳醇6枚切り 1枚	171 kcal
ランチパック ピーナッツ 2個	360 kcal
高級つぶあん 1個	359 kcal
ナイススティック 1個	453 kcal
まるごとソーセージ 1個	396 kcal
大きなメロンパン 1個	498 kcal
アップルパイ 1個	494 kcal
ミニスナックゴールド 1個	535 kcal
カレーパン 1個	364 kcal
ケーキドーナツ (4個入) 2個	438 kcal
串だんごたれ 3本	423 kcal
北海道チーズ蒸しケーキ 1個	316 kcal
具たっぷり 肉まん 1個	203 kcal
まるごとバナナ 1個	447 kcal
大きなツインシュー 1個	312 kcal
イチゴスペシャル 1個	519 kcal
ロールちゃん（ホイップクリーム） 1個	481 kcal

重量・大きさにバラつきはありますが、山崎製パンのほとんどの製品に比べてベースブレッド（チョコレート）の方が低カロリーなのが分かりました。

甘い菓子パン・和洋菓子が食べたくなったら、甘いベースブレッド（チョコレート、メープル、シナモン）に置き換えてがまん。

どうしても甘い菓子パン・和洋菓子が食べたくなったら、油脂を多く使っているものを避けてください。

具体例を挙げると、

ダイエット時はこれら高カロリーなものに気を付けて。

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ベースブレッド全6種類で一番低カロリーなのは？｜プレーンが一番低カロリー。

続いて、ベースブレッド全6種類の中で一番低カロリーなのはどれでしょう？

	プレーン	チョコレート	メープル	シナモン	カレー	ミニ食パン・ プレーン
カロリー ※一袋 当たり	205kcal	255kcal	264kcal	262kcal	253kcal	233kcal
製品重量 ※一袋	72g	83.5g	87g	79.5g	78.5g	74g

製品によって重量にバラつきはありますが、カロリーはプレーンが最も低く、メープルが最も高いという結果になりました。

しかしベースブレッドのカロリーは205～264kcalの範囲なので、どれを選んでもそれほど大差ありません。

お好みのベースブレッドを選んで、少しでもストレスなくラクにダイエットしていきましょう♪

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ベースブレッドをダイエットに利用する上でやってはいけないこと

ベースブレッドは「完全栄養食^※」のため最低限のカロリーがあり、他の菓子パン・和洋菓子に比べたらカロリー控えめとお伝えしました。

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

ベースブレッドのこの特性を生かせばダイエットの強い味方になりますが、食べ方間違うと逆効果に。

①食べ過ぎない｜なんでも食べ過ぎたら太る！

　ベースブレッドは食べ過ぎると太ります！

小腹を満たすならベースブレッドは1袋まで。1食置き換えするなら2袋まで。満腹感はいつも遅れてやってきます。

自分のおなかと対話しながらじっくり食べましょう。

②高カロリーアレンジしない｜なんでも甘いもの、高カロリーなものかけたら太る！

ベースブレッドはシンプル＆ヘルシー。グルメな方には少々味気なく感じるもの。

高カロリーアレンジレシピ、大いに結構！ただ、自己責任でお願いします。

ご機嫌な高カロリーアレンジをSNSでも見かけますが、

って思ってしまいます。

ベースブレッドは綿密なカロリー＆栄養素の計算がされた「完全栄養食^※」。素材を殺さない範囲でアレンジを楽しみましょう。

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

③夜寝る前に食べない｜なんでも寝る前に食べたら太る！

夜22時以降は脂肪を溜め込みやすくなるホルモンがたくさん分泌されるため、寝る前に食べると太りやすいです。

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ベースブレッドをダイエットに利用する上でやるべきポイント

ベースブレッドをダイエットに利用する上でやってはいけないことを上げました。次は、やるべきポイントを解説していきます。

間食に置き換える

甘いもの食べると幸せな気分になりますよね。ですが、ついついカロリーオーバーになってしまいます。

そんな時は、

ベースブレッドのチョコレート、メープル、シナモンなら行き場のない甘いもの欲を十分満たしてくれて、一般的な菓子パン・お菓子よりもカロリー控えめです。

普段のパンに置き換える

みなさん、朝食はパン派ですか？ご飯派ですか？（ちなみに私はパン派！）

あなたが食事にパンを選んでいるならダイエットチャンス到来！

そのパン、ベースブレッドに置き換えるだけでダイエットできるかも！

特にベースブレッドで作ったサンドイッチは、ダイエットに必要なたんぱく質、不足しがちなビタミンも補うことができます。

夕食に置き換える

夕食は1日頑張った自分へのご褒美。ついつい高カロリーな食事＆お酒を楽しんでしまいますよね。私も酒好きなので気持ちはよくわかります。

それをベースブレッドに置き換えることはできますか？

反論も重々承知の上。私も気持ちは痛いほどよくわかります。しかし、これを成し遂げたら理想のカラダへ確実にショートカットできます。

なぜなら、

まぁ、私なんかはお酒と一緒にベースブレッド食べちゃったりしてますが…。ダメですよね～💦

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まとめ｜ベースブレッドは使い方次第でダイエットに活用できますが、食べ過ぎると太ります。

ベースブレッドは使い方次第でダイエットに活用できますが、食べ過ぎると太ります。

これまでの記事をまとめると、

そしてベースブレッドは一般的なパン・和洋菓子と比べるとカロリーは控えめで、ベースブレッドシリーズの中ではプレーンが最も低カロリー。

そしてベースブレッドをダイエットに利用する上でやってはいけないこと、やった方がいいことは、

ベースブレッドはカロリー控えめだが、栄養バランスが整った完全栄養食^※。

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

パン・お菓子を食べたい時の代わりに利用するのがおすすめです。とはいえ、どうしても高カロリーなもの食べたい時ってありますよね。

ダイエットにとって高カロリーな食事の習慣化が大敵なので、たまに食べる分には許容範囲です。

みなさんもベースブレッドをダイエットにうまく活用してみてください。

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「友だち紹介限定　継続コーススタートセット」についての詳細は過去記事で解説しています。良ければご覧ください。

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