【超過酷！】ベースブレッドだけで生活するメリット・デメリットを徹底解説【結論：おすすめしません】

合計販売数1億袋突破と、勢いにのるベースフード！ダイエットやトレーニング、美容に関心のある方に人気の「完全栄養食^※」です。

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

ベースブレッドは栄養バランス完璧！でもベースブレッドだけ食べて本当に生きて行けるのか、心配になりますよね。

間違った知識のもとベースブレッドだけで生活を続けると、健康を害して心身に支障をきたすかも！

製パン業界18年プロの目から見て、ベースブレッドだけで生活するのが本当に問題ないか、徹底検証します。

本記事を読めば、ベースブレッドだけで生活するメリット・デメリットがわかり、ベースブレッドを3食毎日食べても健康的な生活を送ることができます。

結論から申し上げますと、

それでは、参りましょう！

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ベースブレッドだけで生活している人っているの？｜実はいます。

毎日の食事がベースブレッドだけの人、実は結構いるんです。

ほぼベースブレッドだけ生活を始めて1週間経過の結果です
かなりアンダーカロリーなのと初めは水分が抜けるのでそこそこ落ちました
腹持ちよくて空腹感がほぼ無いので同じものを食べつづけて飽きない人にはいいと思います
とりあえず1ヶ月は様子をみながら続けます#ダイエット#ベースブレッド pic.twitter.com/XEmKASS4lv

— うさまる大好きおじさん (@carotid_siphon) July 10, 2022

ベースブレッド注文してみた！
以前3食ベースブレッドにして12kg痩せたので、今回も1食置き換えからやってみよ〜 https://t.co/8eqq56SXBJ

— .ろいちこ (@andzen516) October 9, 2022

https://twitter.com/hiyono_AJI/status/1470690041974632449

いそがしすぎて３食ベースブレッドにしたら気分が落ち込んで仕事にならなかった中年のコラムが更新されました｜王谷晶「40歳だけど大人になりたい」 | 第９回 食と大人 https://t.co/bljqp1PtfU

— 王谷晶 (@tori7810) May 23, 2022

次の生理まで3食+ベースブレッドとプロテイン挟んでゆる増量
生理明けから有酸素とアンダーカロリーで絞ってみるわ
絞れるかなーどうかなー🥹
がんばろ💪

— 吉田 (@doppo404) November 20, 2022

毎日3食ベースブレッドだけ食べて生活するなんて、なかなかハードですよね。

結構苦しいように思われる、ベースブレッドだけの生活。どんなメリット・デメリットがあるのでしょうか？

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ベースブレッドだけで生活するメリット

ベースブレッドだけで生活するメリットは以下です。

栄養バランスが良くなる

ベースブレッドは「完全栄養食^※」。栄養バランスは完璧です。

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

気を付けていても普段の食事で、全ての栄養素をまかなうのは難しいですよね。

栄養を計算して設計されたベースブレッドなら、バランスの良い食事をカンタン手軽に摂ることができます。

時短になる

ベースブレッドは袋を開けて食べるだけ。

焼いたりアレンジしたりするでしょうが、一から調理をするほど手間はかかりません。

食事も短い時間で済みますし、袋を捨てるだけで後片付け完了。食器洗いのわずらわしさもありません。

もともと、食事が摂れないくらい忙しい人のために作られたベースブレッド。究極の時短ができます。

外食より食費を節約できる

ベースブレッドをコンビニで買うと、カレーが最も高くて1袋270円（1食分2袋で540円）。

1食540円で食事をしようとしたら中々大変…。外食となると、立ち食いそばくらいしか食べれないのではないでしょうか？

それがベースブレッドなら、栄養バランス完璧の食事がほぼワンコインで手に入ります。

省スペースになる

ベースブレッドだけで生活する調理道具は不要。食器類も最低限で済みます。

ペットボトル飲料でいいのなら、グラスすらも要りません。

ゴミが出ない

ベースブレッドは調理する必要がありません。出るゴミと言ったら、空になったベースブレッドの袋のみ。しかも1食2袋しか出ません。

これなら私のような超めんどくさがり屋でも、後片付けをラクラク完了することができます。

ダイエット効果が期待できる

ベースブレッドだけで生活するとダイエット効果が期待できます。

ベースブレッドは一番カロリーが高くて1袋264kcal（1日分6袋で1,584kcal）。

18歳以上の基準熱量が2,200kalなので600kcalほど差が出てきます。

カロリーが低いことに加え、ベースブレッドは食物繊維・たんぱく質も豊富。ベースブレッドはダイエットに適した食品ということができます。

ベースブレッドがダイエットに最適なのは過去記事で詳細を解説しています。よろしければご覧ください。

便通が良くなる

ベースブレッドは食物繊維が豊富。「ベースブレッドを食べて便通が良くなった」という話はよく聞きます。

ベースブレッドの食物繊維は、水溶性食物繊維（昆布粉末）と不溶性食物繊維（小麦全粒粉）。

しかし水分が不足していると、ベースブレッドの食物繊維が体内の水分を吸って、つまりやすくなります。

ベースブレッドを食べることで便秘になる方もいますが、大半は水分補給が不十分なためです。

ベースブレッドで便通改善を図りたいなら、水分を多めに摂るようにしましょう。

食物繊維については過去記事の詳細を解説していますので、よろしければご覧ください。

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ベースブレッドだけで生活するデメリット

次にベースブレッドだけで生活するデメリットを上げます。

栄養素が不足する

ベースブレッドだけで生活を続けていると、栄養素が不足します。それは栄養バランス完璧のベースブレッドでも、不足する栄養素が存在するから。

これらの栄養素は普段の食生活で過多になりがち。ベースブレッドでは控えめに設定されています。

ベースブレッドの栄養素は過去記事で詳細を解説しています。よろしければご覧ください。

とにかく飽きる

ベースブレッドだけで食生活をしていると、とにかく飽きます。それはどんな食事でも一緒。毎日3食同じだったら高級焼肉でも飽きますよね～。

しかし、工夫次第でベースブレッドで飽きにくくする方法はあります。

ベースブレッドは全6種類あります。それぞれ個性があるので、ローテーションして食べることで飽きを軽減できます。

それでも飽きたら、あたため方を変えてみましょう。「そのまま食べる」、「レンジアップして食べる」、「トースターで焼く」など。

食事が楽しくなくなる

ベースブレッドを毎日3食食べていると、食事が楽しくなくなります。

対策は食べる環境を変えてみること。言ってみれば気分転換です。

私も先日デイキャンプの時、ベースブレッドを持って行きました。気分が変わっていつもと違う味わいになり、おいしくいただきました。

自炊より食費がかかる

ベースブレッドは一番高いカレーだと、1袋270円。1食2袋で540円かかります。

外食やコンビニ飯と比べると価格は抑えられますが、自炊と比べると高くつきます。

自炊だと1食およそ300円で済ませれるので、ベースブレッドだけで生活するより節約になります。

もしお金が気になるなら、1食2袋のベースブレッドを1袋に変更しましょう。

そして、自分で作った味噌汁やスープと一緒に食べれば、栄養バランスも良くなり、お金も節約できます。

胃が疲れる

ベースブレッドは食べ続けることで、胃に疲れを感じる方もいます。

ベースブレッド「一食に2袋食べて下さい」
俺「わかりました」
胃に入って超膨張するベースブレッド「モコモコモコォ！！！！！！！」
俺「ンー。ンー。ンー。」

— 魚 (@sakanaGK) December 20, 2022

それは、ベースブレッドが全粒粉パンだから。全粒粉パンはGI値50と、低GI食品の代表格です。

低GI食品である全粒粉パンはゆっくり消化されるため、消化器官に若干負担がかかります。

胃に疲れを感じたら無理せず、消化のいい食品に切り替えましょう。

糖質や低GI食品については過去記事に詳細を解説しているので、良かったらご覧ください。

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ベースブレッドだけで生活しても大丈夫？｜毎日3食ベースブレッド食べるのはいいけど…。

ベースブレッドだけで生活するの、けっこうハードそうですよね。いくら完全栄養食とはいえ毎日3食^※ベースブレッドだと、栄養が偏って健康に悪そう…。

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

発売元のベースフード公式サイトでは、以下の記述があります。

（ベースブレッドは）安心してお召しあがりいただける主食なので、毎食食べていただいても大丈夫ですが、1日3食食べないといけないということはございません。

引用元：ベースフード公式サイト　ヘルプセンター　「1日3食BASE FOOD®︎を食べないといけないですか？」

ベースブレッドは毎日3食食べても大丈夫です。

しかし、

ベースブレッドだけで食生活をおくるのは、リスクが高いと私は考えます。

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断言します。ベースブレッドだけで生活するのはおすすめしません。

正直言って、ベースブレッドだけで生活するのはおすすめできません。

「①カロリー・一部の栄養素が足りないから」について解説します。

18歳以上の基準熱量が2,200kcalなのですが、一番カロリーが高いベースブレッドでも1袋当たり264kcal。6袋で1,584kcal。600kcalほど足りていません。

ダイエット中の方には好都合かもしれませんが、ベースブレッドだけで生活するとやせてしまいます。

また、ベースブレッドは一部の栄養素が不足するのも大きな弱点です。

つづいて「②生活の質が落ちるから」についてですが、食事には以下の3つの目的があります。

ベースブレッドは忙しくて食事がとれない方のために開発された「完全栄養食^※」。

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

上記３つのうち「栄養をとるため」に特化した食品です。しかし、他2つの目的を果たすのが難しいので、生活の質が落ちやすくなります。

特に「楽しむため」の食事は生活の質を上げるのに最重要。ベースブレッドを摂るときは楽しむことを意識しましょう。

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ベースブレッドだけで生活するのがダメなら、どんなふうに食べたらいい？

他の食事を併せてとることで、ベースブレッド弱点を補うことができます。

合わせて摂る食事は以下の点に着目して選んでください。

足りない栄養を補う

ベースブレッドは「完全栄養食^※」ではありますが、大きな括りとしては「全粒粉パン」です。

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

補うべき栄養素は、

たんぱく質を補う

たんぱく質を補うには、以下の食品を摂りいれる必要があります。

肉や魚はベースブレッドなら、サンドイッチにして摂りいれる事ができます。大豆は、ベースブレッドの付け合わせとして、納豆や豆腐を付け加えれば大丈夫です。

ビタミン類を補う

ビタミン類を補うには、以下の食品を摂りいれる必要があります。

野菜はサンドイッチ、果物はトッピングとして、ベースブレッドと一緒に摂ることができます。もちろん付け合わせとして、サラダやフルーツ盛り合わせとして一緒に食べるのもアリです。

おすすめは、具だくさんのスープ＆みそ汁。

たんぱく質とビタミン類を補う食材を併せて摂れる食事があります。

肉・魚・野菜で栄養満点。水分も十分摂れるので、ベースブレッドに含まれている食物繊維が水分を含み、お通じも良くなります。

食事を楽しむ

次に食事を楽しむための方法を解説します。

私は食事を楽しむためには以下の要素が重要だと思っています。

誰と食べるか

誰と一緒に食事を摂るかは食事を楽しくする上でとても重要な要素です。ベースブレッドも誰かと一緒なら楽しく摂ることがでできます。家族がベースブレッドを食べなくても、食事の際は家族一緒に食卓を囲みましょう。

どこで食べるか

ベースブレッドも、ひとりオフィスの隅で食べるか、キャンプ中大自然の中で食べるかで全然違います。

私自身もキャンプ場でベースブレッドを食べた事があるのですが、とてもおいしかったです。

「食料」から「食事」に一気にバージョンアップした瞬間でした。

どんな気分で食べるか

ベースブレッドもただの食料としてでなく、楽しい気分でとると、全然違います。

私なんかは無類の酒好きなので、お酒と一緒に摂ると、どんな食べ物もおいしく感じて楽しくなります。

他にも、皆さんなりのベースブレッドの楽しい食べ方、見つけてみてください。

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まとめ：ベースブレッドだけで生活はできますが、プラスアルファの食事で心身ともに健康的な食事に

本記事のまとめは以下になります。

そして、ベースブレッドだけで生活するメリット・デメリットは、

ベースブレッド中心の食生活でも、以下の点に注意したら、心身ともに健康的な食生活がおくれます。

ベースブレッドだけ生活では、栄養素も若干不足してしまいますし、生活の質も低下してしまいます。

しかし、意識して栄養を補い、楽しく食べれるよう工夫すれば、ベースブレッドは皆さんの健康に大いに役立てることができます。

皆さんも、無理のない範囲でベースブレッドを利用して、快適で健康的な生活を手に入れてください。

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みなさんもベースブレッドで、健康な食生活、理想的な体をお得に手に入れましょう！

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