- ベースフードでダイエットしたい方
- ベースフードのカロリーが気になる方
- ベースフードで健康になりたい方
- とにかく、痩せたい方
ベースフードで美ボディ！
こんにちは。
春夏秋冬、四六時中
おなかぷよぷよ！
カフカでございます。
やせてカッコよくなりたい、キレイになりたい、モテたい！
そう、やせることこそ我々人類共通の悲願！
悲願達成に一役買う完全栄養食※をご存じか？
※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
そう、その名は
ベースブレッド！
栄養バランス完璧なベースブレッドはダイエットに最適。
しかし、食べ方を間違うとやせるどころか逆に太ってしまうなんてことに！
本記事では一か月間ベースフードの置き換えダイエットを実践した私の経験を元に、
ダイエット中のベースフードとの付き合い方について解説して参ります。
結論を申し上げると、
ベースフードのカロリーは
少なくない。
運動しないと太るよ！
本記事を読めば、正しくベースフードと付き合いながらやせることができます。
それでは、参りましょう！
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【結果発表！】1か月間ベースフード朝食置き換えダイエットの結果は？
私はいつも朝食には、４枚切りか5枚切りの食パン1枚を食べてます。
それをBASE BREAD（ベースブレッド）1袋に置き換えて1か月間ダイエットを継続してみました。
結果は以下のようになりました。
| ダイエット前 | ダイエット後 | |
|---|---|---|
| 体重 | 62.0kg | 62.2kg |
| 体脂肪率 | 13.5% | 14.7% |
| ウエスト | 81㎝ | 83㎝ |
おいっ！
太ってんじゃねぇか！
あれ～？
めんぼくない…。
この結果にはいろいろと理由が…。
ただ、これだけは言わせてください。
ベースブレッドは
何もわるくないの！
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ベースブレッド1か月生活で、なんで太ったの？
ベースブレッド1か月生活中、毎日欠かさずベースブレッド食べていました。
その点はサボっていません。
しかし、
わたしその期間暴飲暴食気味だった！
しかも、途中人間ドックもはさみ、おわった反動で緊張の糸が完全に切れてましたね…。
毎日間食、毎日飲酒。
愛と欲望におぼれた日々を過ごしました。
そう。
ほんと毎日暴飲暴食してたから、逆にこんだけで済んでよかったわ。
やっぱりスゴいぞ
ベースフード⁉
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実際、ベースブレッドのカロリーってどんなもん？【食パンとの栄養素比較】
ではここから、ベースブレッドは本当にダイエットにいいのかを検証するため、食パンと栄養素の比較をしていきます。
基本データを表にまとめると以下のようになります。
| タイトル |  5枚切り食パン１枚 |  ベースブレッド（プレーン）1袋 |
| 重量 | 72g | 71g |
| カロリー | 177kcal | 205kcal |
| 糖質 | 35.3g | 20.7g |
| タンパク質 | 7.8g | 13.5g |
| 食物繊維 | 1.6ｇ | 3.2g |
| 脂質 | 3.5g | 5.4g |
なんと！食パンの方がカロリーが少ない！
びっくりしたんですが、ベースブレッド（プレーン）より食パンの方がカロリーが少ない！
カロリーの比較
- 食パン5枚切り1枚 177kcal
- ベースブレッド（プレーン）1袋 205kcal
このカロリーだと、
そりゃ単純に置き換えだけだと太るね。
けっこう「ベースブレッド＝低カロリー」って誤解しがちなんですよね～。
私もそうでした。
それで、空腹を満たすためにバカバカ食べすぎちゃう。
なんでも食べ過ぎは良くないと肝に銘じました。
糖質はベースブレッドの方が少ない。
次に糖質についてですが、ベースブレッドの方が少ないという結果に。
糖質の比較
- 食パン5枚切り1枚 35.3g
- ベースブレッド（プレーン）1袋 20.7g
食パンの糖質から約40％カット！
血糖値を気にする私にとってはカロリーよりも糖質の方が大事。
最近はパンだけでなくビールをはじめとしたお酒、お菓子など糖質OFFをうたっている商品は数多く出回っています。
しかし、適度に糖質を控えるのは、ダイエットだけでなく健康な体づくりに効果的。
「低糖質パン」という側面だけでもベースブレッドは利用する価値アリね。
タンパク質はベースブレッドの方が多い。
みなさんご存じ！タンパク質はベースブレッドの方が多いです。
タンパク質の比較
- 食パン5枚切り1枚 7.8g
- ベースブレッド（プレーン）1袋 13.5g
タンパク質は筋肉の材料になります。筋肉ができれば体の基礎代謝量が上がり、一日の消費カロリーが増える。
つまり、
太りにくい体が作れる！
男性はもちろん女性も適度に引き締まった体はひじょーに魅力的❤
タンパク質は肌や髪の毛の材料にもなりますので美容にもいいですよ。
また、タンパク質は腹持ちがいいので満腹感も得られる。
タンパク質が多く含まれているのはベースフードの大きな魅力ですね。
食物繊維もベースブレッドの方が多い！
食物繊維もベースブレッドの方が多い。
食物繊維の比較
- 食パン５枚切り1枚 1.6ｇ
- ベースブレッド（プレーン）1袋 3.2g
食物繊維は便の体積を増やし、腸内環境を改善する細菌を増やす効果が知られています。
食物繊維の多い食事は、よく噛むので食べるのに時間がかかり、また胃腸内もゆっくりと通過します。
早食いの防止や満腹感の維持につながるのはこのためです。さらに、小腸では水溶性食物繊維が食物中のコレステロールやブドウ糖の吸収を抑えることが知られています。
大腸では、腸内細菌のエサになります。
発酵・分解されることで酸がつくられ、善玉菌を増やして腸内環境を整えます。
また、主に不溶性の食物繊維は、便のかさを増やすので、腸管が刺激され排便が促されます。
出典：大正製薬(株) 商品情報サイト
食物繊維は英語で
「ダイエタリー・ファイバー」。
ダイエットに欠かせない栄養素だよ。
脂質は食パンの方が少ない。
脂質は食パンの方が少ない結果となりました。
脂質の比較
- 食パン5枚切り1枚 3.5g
- ベースブレッド（プレーン）1袋 5.4g
確かに脂質が多いとカロリーは高くなる。でもダイエットにとって脂質は必ずしも悪いものではないんですよ。
脂質には以下も含まれます。
- オメガ3（n-3）系脂肪酸 ➡クリアな毎日をサポート、生活習慣対策の予防効果が期待されている。
- オメガ6（n-6）系脂肪酸 ➡血中のコレステロール濃度を下げると言われている。
これらは体内で合成できず、食事からの摂取が必須。
ダイエットのために、エゴマ油（オメガ3（n-3）系脂肪酸含む）を飲む女優さんいたなぁ。
ウチではコレステロール対策で、炒め油にグレープシードオイル（オメガ6（n-6）系脂肪酸含む）使ってたよ。
ベースブレッド（プレーン）はオメガ3（n-3）系脂肪酸を0.4g、オメガ6（n-6）系脂肪酸を1.6g含んでいます。
その他栄養素はベースブレッドが多い。
ダイエットって、
食事制限とは切っても切り離せないじゃないですか～。
いくらがんばって運動しても、なかなかそれだけではやせられない。
そうなると心配なのが、
体に必要なビタミン、ミネラルが不足してしまう…。
でも、大丈夫。
不足しがちな栄養素を補うための、ベースブレッド！
不足しがちな栄養素を補って、ベースブレッドは皆さんのダイエットをきっちりサポートしてくれるでしょう。
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まとめ：ベースブレッドとうまく付き合ってダイエットを成功させよう！
これまでの記事のまとめに移ります。
1か月ベースブレッド置き換えダイエットの結果
| ダイエット前 | ダイエット後 | |
|---|---|---|
| 体重 | 62.0kg | 62.2kg |
| 体脂肪率 | 13.5% | 14.7% |
| ウエスト | 81㎝ | 83㎝ |
食パンとベースブレッドの栄養素比較
| タイトル | 5枚切り食パン１枚 |  ベースブレッド（プレーン）1袋 |
| 重量 | 72g | 71g |
| カロリー | 177kcal | 205kcal |
| 糖質 | 35.3g | 20.7g |
| タンパク質 | 7.8g | 13.5g |
| 食物繊維 | 1.6ｇ | 3.2g |
| 脂質 | 3.5g | 5.4g |
置き換えダイエットは失敗に終わりましたが、その原因は、
暴飲暴食したのはもちろんですが、
ダイエット中のベースブレッドとの付き合い方をまちがえたから。
ベースブレッドは確かにダイエットの強い味方です。
ただ「カロリーが低い」「食べるだけでやせる」なんて勘違いをし、バカバカ食べたら…。
そりゃ太りますよ～。
ベースブレッドは、「ダイエットに必要な栄養素（タンパク質、食物繊維など）、不足しがちな栄養素（ビタミン、ミネラル）を補給する食材」と認識して付き合えば、きっとあなたのダイエットをサポートしてくれるでしょう。
今回のダイエットは失敗しましたが、もう少しベースブレッド置き換えダイエットは継続してみます。
また折を見て経過報告させていただきますね。
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